Sporttester je již vžité označení pro měřicí zařízení tepové frekvence. Protože na našem trhu byly a jsou v převážné míře (cca 90%) zastoupeny výrobky finské firmy POLAR ELECTRO OY, setkáváte se i s prostým pojmenováním „polar“. Tato zařízení pracují s přesností EKG a během času byla dovedena do vysokého stupně spolehlivosti. Nasazení proto našla v nejširší škále odvětví pohybových aktivit od rekreačních sportů přes vrcholové sporty až po zdravotnictví.

Proč sportovat, proč „se hýbat“?
Ode dávna patří pohyb k přirozenému projevu člověka z počátku spjatý převážně se zajišťováním potravy. V současnosti s rozvojem civilizace a techniky a naší pohodlností však tohoto přirozeného pohybu člověka radikálně ubývá. Vede ke stále se rozšiřujícímu objemu tzv. civilizačních chorob zejména kardiovaskulárních (srdečně cévních) onemocnění. Kompenzací a náhradou přirozeného a nutného pohybu člověka se musí stát pohyb vědomě cílený, který dokáže alespoň částečnou měrou přispět ke zlepšení tohoto žalostného zdravotního stavu současné přetechnizované populace.

Ale protože se k vám dostal tento materiál, nejste se sebou spokojeni a chcete učinit nápravu. A to je už první krůček ke zlepšení vašeho zdravotního stavu. Jste zdraví? Potom chcete vylepšit svoji postavu, zlepšit pohyblivost či získat pořádné svaly. Systematickým cvičením nebo obecně řečeno pravidelnou pohybovou aktivitou získáváte nejen celkově lepší pocit ale i odolnost organismu vůči onemocnění a stresům. Útok civilizačních chorob snížíte na minium, zapojení tělesných energetických zdrojů přirozeně upravuje Vaši váhu a tělesné proporce, upraví se hladina cholesterolu a krevní tlak.

Pomůže vám sporttester....

Tyto účinky však nelze uspěchat, přílišným přetěžováním můžete svůj organismus poškodit, naopak nízkou zátěží organismu ztratíte čas a takovýto pohyb je bez kýženého efektu. Důležitá pro efektivitu zvolené pohybové aktivity nebo tréninku je proto správná intenzita, objem a četnost cvičení. A právě průběžné sledování intenzity cvičení, která se mj. projevuje výší tepové frekvence, bez užití měřicího zařízení tepové frekvence – sporttesteru je prakticky nemožné. Monitory tepové frekvence POLAR umožňují jak průběžné pouhé sledování tepové frekvence v různých oblastech tělesné zátěže (cvičení, cílený trénink, rehabilitace) u jednodušších modelů, tak i následný rozbor uložených sekvencí u složitějších modelů dokonce s možností archivace na vašem PC. Jsou velice dobře ovladatelné všemi uživateli, nepřekáží při jakékoli činnosti na souši i ve vodě. Zařízení se skládá ze snímače-vysílače pružně obepínajícího hrudník a přijímače-monitoru („hodinek“), které můžete mít na zápěstí nebo kdekoli v dosahu až 90 cm od vysílače.

Použití sportetsteru a jeho „výpověď.“

Intenzitu zatěžování organismu je nutné volit v závislosti na věku a zvolenému cíli pohybové aktivity. Informativní pásma, zóny, příslušné intenzity zatížení představuje následující graf.

Rozdělení těchto zón bylo provedeno na základě způsobu hrazení energie. Každá z nich je určena pro jiný typ cvičení a sleduje jiný cíl.

Zóna nízké intenzity
Pohyb pro zdraví: Vědecké závěry v oblasti hledání nejnižší a přitom ještě efektivní intenzity zatížení se v posledních letech shodují na hodnotách daleko nižších, než se dříve předpokládalo. Tato oblast je dosud málo využívána, neboť dosud je zakořeněn mylně pojatý názor, že „když při cvičení nelapáme po dechu a druhý den nebolí celé tělo, je cvičení zbytečné a neúčinné“. Skutečnost je však právě opačná! Pokud následující den cítíte bolesti ve svalech, vypovídá to o daleko prudší reakci organismu na danou zátěž, nežli by měla správně být. Intenzitu pohybové aktivity v této zóně by měli používat hlavně zájemci, kteří nemají cíl cvičení ve zvyšování sportovní výkonnosti nebo přípravě na soutěž.
Tato zóna je vhodná právě pro začátečníky a starší osoby nebo jedince s vysokou nadváhou. Hodnoty tepové frekvence mezi 50 a 60% maximální tepové frekvence (TFmax) jsou přínosem i pro dlouhodobě neaktivní zájemce, kteří tak jsou schopni cvičit dostatečně dlouhou dobu a navodit žádané změny v organismu jako jsou např. zvyšování zdatnosti nebo spalování tuku.

Typickým příkladem pohybu v udržovací zóně je chůze 60 minut, jejíž rychlost je třeba i se zpomalením či zastávkami regulovat tak, abyste udržovali požadovanou hodnotu tepové frekvence.

Zóna střední intenzity
Regulace hmotnosti: Cvičení v tomto pásmu posiluje vaše srdce a zlepšuje jeho činnost postupně tak, aby pracovalo optimálně pro danou zátěž. Intenzita v této zóně již zatěžuje organismus takovou měrou, že dochází k pozitivním změnám ve všech tělních orgánech. Jinak řečeno, začátečníkovo srdce po několika týdnech práce v takovéto zóně získá vyšší výkonnost, svaly zesílí, zapojení energetických systému se zefektivní. Během dlouhodobého cvičení pak nebudete již pociťovat nelibost a nepřiměřenou únavu. Doporučení pohybu v této zóně 60 – 70% Tfmax je určeno pro osoby, které jsou již několik týdnů pohybově aktivní, nemají vysokou nadváhu a mají vytýčený cíl cítit se fit aniž by výrazně chtěli zvýšit výkonnost.

Příkladem pohybové aktivity v této zóně je cyklistika 30 – 60 minut. Průběh zatížení začíná šlapáním v pomalém tempu 60-80 otáček za minutu, při kterém se za asi 5 minut dostanete na spodní hranici pásma (60%), kde setrváte rovnoměrným šlapáním dalších 5 minut. Poté zrychlíte šlapání tak, abyste se dostali na horní hranici (70%) a vydržíte zde dalších 5 minut. Následně zpomalíte na spodní hranici a takto střídáte zatížení po dobu 30-60 minut podle pocitu únavy.

Zóna vyšší intenzity
Rozvoj kondice: Trénink v této zóně přináší vytrvalost, posílení srdce a plic, zlepšuje se postupně schopnost plic okysličovat krev a naopak odstraňovat kysličník uhličitý.Při cvičení dochází ke snižování míry volního úsilí a hlavně ke zlepšení výkonnosti (např. uběhnutá vzdálenost v mnohem kratším čase při stejné tepové frekvenci). Cvičení v pásmu pro rozvoj kondice nemá být nepříjemné či „bolestivé“ i když zde budete občas zažívat nepříjemné pocity (dušnost, lehká svalová únava). Při intenzitě 70 – 80% TFmax se spalují především zásoby glykogenu a tuky pouze v menší míře. To znamená pro jedince, kteří chtějí snížit svoji hmotnost, pracovat raději v zóně pro regulaci hmotnosti. Naproti tomu ale dochází k optimálnímu zatěžování srdečního a plicního systému. Pro začátečníky je nevhodné, neboť je příliš intenzivní. Je určeno pro zájemce s předchozí průpravou, kteří chtějí být zdatnější a výkonnější.
Příkladem cvičení v této zóně je plavání 30 minut. Plavte rovnoměrným tempem pro zahřátí a rozcvičení přibližně 30 minut v mezích 70-80% TFmax. Zkušený plavec zvládající dobře plavecký styl by měl plavat sice svižně, ale stále ještě uvolněně a kontrolovaně.

Zóna vysoké intenzity
Zvyšování výkonnosti: Tato zóna je určena pouze pro ty zkušené, kteří cvičí již několik let. Cvičení zde trvá pouze několik minut a lze je považovat již za sportovní trénink v pravém slova smyslu. Nad věkovou hranici 35 let je doporučeno absolvovat zátěžový test v laboratoři pod dohledem lékaře, který posoudí zdravotní způsobilost pro takovýto trénink. Pozitivní účinek zde je pouze sporadický, dokonce lze prohlásit, že v některých případech dochází k nadměrnému opotřebování opěrného aparátu (kosti, klouby), stejně tak efekt pro srdeční systém je dvojí – jak kladný tak záporný. Rozmezí je 80–90% TFmax.

Příkladem budiž běh – 20 minut. Po předcházejícím zahřátí a důkladném rozcvičení postupně zrychlujte na spodní hodnotu tepové frekvence, setrvejte asi 3 minuty ve stejné intenzitě a potom zrychlete tak, abyste dosáhli horní hodnoty tepové frekvence a udržte rychlost asi 2 minuty a zvolněte zpět na spodní mez. Celou dávku opakujte cca 4x. V případě pocitů tlaku na prsou, závratí, malátností ihned zpomalte nebo úplně přerušte cvičení.